懷孕期間的骨質疏松癥：保護骨骼的 7 種方法

　　盡管懷孕期間骨質疏松癥并不常見，但其影響可能很嚴重。下面列出了會增加您患上這種疾病的風險的因素以及您可以遵循的降低風險的提示。

　　骨質疏松癥這個詞的意思是多孔的骨頭。在這種情況下，骨骼變得太脆和脆弱，并且由于骨密度降低，人更容易發生骨折和畸形。基本上在這種情況下，您可能會發現走路和移動都困難。這是全球非常普遍的情況。雖然骨質疏松癥可以侵襲任何人，但它也可能在懷孕期間發生。懷孕期間的骨質疏松癥是一種罕見且通常是暫時的情況，但其影響可能很嚴重。

　　骨質疏松癥更容易發生骨折，尤其是髖部、脊柱和腕部。在某些情況下，許多女性甚至在嚴重骨折之前都沒有意識到自己有問題。如果您患有妊娠相關骨質疏松癥 (PAO)，您可能會出現背痛、骨密度降低、懷孕期間和懷孕后骨折以及髖部疼痛等癥狀。

　　懷孕期間患骨質疏松癥的風險

　　懷孕期間骨質疏松癥的確切原因尚不清楚，但有幾個因素可能是其背后的原因。這些因素可能包括：

　　孕婦荷爾蒙失調會導致骨密度暫時下降。

　　發育中的胎兒需要大量的鈣才能生長。因此，如果孕婦攝入的鈣質不足以滿足胎兒的需要，就會消耗母親骨骼中的鈣質，導致骨質疏松癥。

　　另一個原因是維生素 D 缺乏會影響鈣的吸收。

　　如果您有骨質疏松癥的病史，您在懷孕期間患骨質疏松癥的風險也可能更高。

　　吸煙、不健康的物品和過量飲酒等其他因素也會導致骨骼健康問題。

　　母乳喂養與骨密度降低有關嗎？

　　由于哺乳期間雌激素水平相對較低，這會抑制鈣的吸收，因此母乳喂養在某種程度上確實會導致暫時性骨質流失。因此，強烈建議孕婦和哺乳期婦女在飲食中加入富含維生素 D 和鈣的食物，以保持骨骼強健。

　　懷孕期間如何預防骨質疏松癥？

　　可以通過維持提供強化骨骼結構所需的必需維生素和營養素的飲食來預防骨質疏松癥。避免骨質疏松癥的一些飲食和生活方式改變包括：

　　1、多吃蛋白質：蛋白質是骨骼生長和修復所必需的。因此，添加富含蛋白質的食物，如扁豆、豆腐、魚、豆類、雞蛋和乳制品，以控制骨質疏松癥。

　　2. 充足攝入富含鈣質的食物：鈣質對于建立和維持強壯、健康的骨骼至關重要；因此，應在飲食中添加鈣含量高的乳制品、沙丁魚、菠菜和杏仁。

　　3.補充更多的維生素D：定期攝入維生素D可以讓身體吸收飲食中添加的鈣。充分暴露在陽光下以及添加富含維生素 D 的食物組（如魚、肝臟和雞蛋）有助于提高骨密度。

　　4. 歐米茄 3 脂肪酸：歐米茄 3 脂肪酸具有抗炎作用，可能有助于骨骼健康。在飲食中多吃奇亞籽、核桃、富含脂肪的魚和亞麻籽。

　　5. 限制酒精和咖啡因的攝入：避免或限制每天攝入酒精和咖啡因，因為它們會干擾其他必需營養素的吸收。

　　6. 避免吸煙：吸煙和飲酒都會對骨骼健康產生負面影響。確保您不受其中任何人的影響。

　　7. 定期鍛煉：在健身專家和醫生的監督下進行瑜伽、普拉提甚至游泳等增強肌肉和核心力量的鍛煉。

　　此外，注意均衡飲食，包括新鮮水果、蔬菜和全麥。

　　咨詢醫生是必不可少的！

　　可以通過在懷孕前、懷孕期間和懷孕后均衡飲食和健康的生活方式來預防和控制骨質疏松癥。然而，對于有骨質疏松病史或表現出令人擔憂的跡象的孕婦來說，尋求醫療救助以徹底治療這種情況至關重要。