進到更年期之后，基礎代謝遲緩，運動量降低，培養優良平衡的飲食結構，留意飲食搭配調整是保持身心健康的因素。更年期應立即補充一些附加的營養元素防止骨質疏松癥及更年期綜合癥的產生，降低更年期的不適感。

(1)挑選營養成分高，蛋白豐富多彩的食材，如生雞蛋、豬瘦肉、牛乳、牛肝、牛羊肉、牛肉。這種食材是身體必須氨基酸的關鍵來源于，并且帶有豐富多彩的維他命。應多吃大豆分離蛋白和豆類食品，還應適當攝取人體脂肪，非常是攝取脂肪酸。攝取人體脂肪過多就會造成消化不好，對內分泌系統不好。攝取過上將會危害脂溶性維生素的消化吸收。單糖、白砂糖類雙糖對身心健康是必需的，但應操縱食材中的糖份。糖攝取過多能夠使增加體重，加劇心血(助孕:13982202402)管承擔。限定糖、鹽的供給量，防止造成血糖值和心率的上升。

(2)宜多吃鐵豐富多彩的新鮮水果、蔬菜水果，非常是肉類食品、牛肝、血類。左右食材帶有豐富多彩的鐵、維他命B12和葉酸片，對預防缺鐵性貧血很合理。此外西蘭花、油菜子、番茄、紅蘿卜、紅心柚、桃帶有鐵、銅、很多葉綠素、葉酸片、維他命C和維他命A，可刺激性并推動鐵的消化吸收和運用。

(3)吃少辛辣食物：如：酒、現磨咖啡、濃茶水、朝天椒等，由于這種刺激食品類會加劇潮熱或心慌氣短，也會造成失眠癥。降低欠佳的衣食住行愛好，如未抽煙。睡眠質量不好時，臨睡前喝一杯牛奶有平穩中樞神經的功效，促進睡眠。適度補充營養元素B6、維他命C，還可以有助于睡眠。

因為新陳代(助孕:13982202402)謝作用的更改，出現骨質疏松癥、人體脂肪沉積、人體長胖、血碳水化合物含水量提高和動脈硬化。非常是閉經之后的婦女進到老年人環節，人體新陳代謝以吸收代謝主導，必須較豐富多彩的蛋白來補充機構蛋白質的耗費。只是過多地補充蛋白又會導致身體碳水化合物生成提升，因而更年期婦女更應當留意攝取蛋白的品質。

暖心小囑咐：

常吃些海帶絲、海菜、平菇、黑木耳、圓蔥、蒜頭等食材，有益于降低血脂。留意防止喝酒抽煙，飲食搭配衣食住行要規律性，倡導低鹽、減糖，宜口味淡。合拼血壓高的患者特別是在要留意。