懷孕“吃兩個(gè)人的飯”明智與否?專家打破常見(jiàn)的懷孕神話
您可能會(huì)懷孕,但懷孕期間沒(méi)有必要吃兩個(gè)人的飯!專家打破了最常見(jiàn)的懷孕神話之一。
“當(dāng)人們說(shuō)吃兩個(gè)人的飯,這是一個(gè)神話,”37 歲的女演員索南·卡普爾 (Sonam Kapoor) 在生下男嬰幾個(gè)月后發(fā)表了強(qiáng)烈聲明。這種說(shuō)法讓很多人想知道這是否真的是一個(gè)神話,或者是否真的需要在懷孕期間吃兩個(gè)人?

“對(duì),是真的。當(dāng)你懷孕時(shí),你永遠(yuǎn)不會(huì)吃兩個(gè)人的飯。相反,請(qǐng)關(guān)注您攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的質(zhì)量。你還需要傾聽(tīng)你的身體和饑餓感,并據(jù)此進(jìn)食,”專家說(shuō)。
“吃兩個(gè)人的飯”是懷孕神話嗎?
根據(jù) NHS,如果您懷孕了,您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己比平時(shí)更餓。但是,即使您懷的是雙胞胎甚至三胞胎,也不必吃兩個(gè)人的飯。
追求健康的飲食通常意味著改變不同食物的攝入量。這樣飲食就會(huì)多樣化,而不是切掉所有你最喜歡的食物。
許多孕婦對(duì)某些食物有反感和其他癥狀,如惡心、嘔吐和食欲不振。“那樣的話,強(qiáng)行吃很多食物,只會(huì)讓你病得更重。Ranglani 說(shuō),最好尊重你的身體。
孕婦需要正常均衡飲食
無(wú)論是否懷孕,都建議每個(gè)人均衡飲食。但在懷孕的情況下,胎兒從母親吃的食物中獲取其份額的營(yíng)養(yǎng),而孩子需要的營(yíng)養(yǎng)很少,專家分享道。孕婦需要吃含有大量維生素和礦物質(zhì)的正常均衡飲食,以確保良好的細(xì)胞新陳代謝。

根據(jù) MDPI,產(chǎn)婦飲食質(zhì)量是圍產(chǎn)期結(jié)局的重要決定因素。它包括低出生體重、妊娠糖尿病、大于胎齡兒、早產(chǎn)和高血壓疾病。
此外,孕期飲食質(zhì)量不佳與晚年患 2 型糖尿病、高血壓、心血管疾病和肥胖等慢性病有關(guān)。
懷孕期間應(yīng)該吃什么?
根據(jù)專家的說(shuō)法,以下是您在懷孕期間應(yīng)該和不應(yīng)該吃的東西:
1. 在你的飲食中加入更多的水果和沙拉以獲得纖維和抗氧化劑。
2. 選擇高粱、小米、蕎麥和莧菜等粗糧。
3. 從植物來(lái)源獲取蛋白質(zhì),如堅(jiān)果、種子、豆類、藜麥和奇亞籽。
4. 每天吃蒸豆芽,因?yàn)樗鼈兏缓瑺I(yíng)養(yǎng)素、維生素 C、鐵和葉酸。

懷孕期間不能吃什么?
1.避免加工和包裝食品。
2. 避免食用含有精制糖、精制面粉和精制油的食物。
3.為了避免腹脹,Ranglani建議不要將水果與牛奶或其他食物混合。
重要的是,健康飲食在任何時(shí)候都是健康生活方式的重要組成部分,但如果您懷孕或計(jì)劃懷孕,則尤其需要遵循它。在懷孕期間吃健康的食物不僅可以幫助您,也可以幫助您的寶寶發(fā)育和成長(zhǎng)。所以,吃飽,但不是吃兩個(gè)人的飯。





