怎樣保養(yǎng)腰部？對于長時間坐著的群體的來說，腰部受到的損傷往往是比較大的，怎樣保養(yǎng)腰部？下面隨小編一起來了解一下有利于保養(yǎng)腰部的7個方法。

對于長時間坐著的群體的來說，腰部受到的損傷往往是比較大的，下面隨小編一起來了解一下有利于保養(yǎng)腰部的7個方法。

一、保養(yǎng)腰部的方法

1、腰部肌肉要鍛煉：倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對于久坐的上班族來說，可以每天每一隔段時間做擴胸運動（此時，雙肘要放平），以及向后仰腰、向上牽拉等。

2、四季保暖：月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應(yīng)該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現(xiàn)月子病中的腰痛。

3、調(diào)補腎陰：如果月經(jīng)量過多、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡，應(yīng)該及時調(diào)養(yǎng)腎臟，女性應(yīng)該多補腎陰，增強抵抗能力。可多食用一些補腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還常吃一些中成藥：六味地黃丸。如果陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。

4、節(jié)房事、做好避孕：人工流產(chǎn)多者，容易傷腎引起炎癥。

5、床墊厚度適中：腰部有一個生理曲度，床墊可適當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。

6、鞋跟別太高：不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。同時，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。

7、將雙手搓至發(fā)熱，放到腰部，促進血液循環(huán)；另外，經(jīng)常拉雙杠和倒走。

倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向后邁步，增強了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復(fù)，不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。

通過對以上的“保養(yǎng)腰部的7個方法”的介紹，相信大家對于如何保養(yǎng)腰部的內(nèi)容有了一定的了解。拉雙杠和倒走、節(jié)房事、做好避孕、四季保暖、調(diào)補腎陰都是有利于保養(yǎng)女人腰部的內(nèi)容。

二、保養(yǎng)腰部注意事項

1.睡硬板床，適當補鈣（骨質(zhì)疏松）

2.注意腰部保暖，避免著涼；：寒冷或潮濕可引起小血管收縮、肌肉痙攣，使椎間盤的壓力增加，可能造成退變的椎間盤破裂。

3.穿負跟鞋，鞋底是前高后低的，隨時強制重心后移，減小腰椎曲度，在日常生活中使用可以替代倒走，更安全更容易堅持。

4.癥狀明顯好轉(zhuǎn)后，可逐步進背肌鍛煉，但是一定要注意不要過度負重，以免影響腰突癥狀復(fù)發(fā)