睡覺不僅與健康密切相關，還會影響我們的性生活。美國睡眠醫學研究會調查發現，那些睡眠習慣錯誤的人，性生活滿意度也更低。以下是一些會影響性愛質量的睡眠習慣，我們請專家給出分析并支招。

床柔軟:減弱力

睡覺時床墊柔軟，身體中間部位下陷，身體形成弧形，脊椎周圍韌帶和椎間負荷過重，腰椎生理彎曲度增加，長期腰背疼痛。同時，睡軟床的肌肉不能充分放松。隨著時間的推移，肌肉的力量會受到影響。清華大學玉泉醫院性醫學科教授馬曉年指出，性愛中，腰背部的肌肉力量很重要，尤其對男性來說，采用男上女下和側臥位姿勢時，男性要靠腰、腿部力量幫助控制性愛力度。腰部一旦受損，很容易影響性愛動作。

支持:床墊柔軟適度，一般躺在床上，身體各部各部位妥當，腰部最好得到良好的支持。此外，沒有噪音、床大、床清潔等因素，也有助于提高性生活質量。

枕頭高:影響勃起度

我們經常說枕頭放心，日本睡眠研究者通過調查近百名不同年齡的已婚者，枕頭過高會影響功能。首先，長期枕頭過高，容易導致腦部血液循環不暢，從而降低腦垂體分泌性激素的功能，進一步影響性欲。其次，枕頭過高時，容易壓迫心臟，影響血液循環，但長期供血不足可能導致男性勃起功能障礙。再次，枕頭高會影響頸椎健康，嚴重時會影響性興奮的神經傳導，進而降低性敏感度，容易引發性冷淡。最后，枕頭高容易使氣管不通暢，加重打鼾，導致體內缺氧，影響雙方睡眠質量，對性功能也造成不良影響。

支招：要根據自己的身高、體型選擇高度合適的枕頭。中國睡眠研究會睡眠障礙專業委員會委員施明表示，以仰臥時頭與軀干保持水平為宜，即仰臥時枕高一拳，側臥時枕高一拳半。枕頭的長度最好比肩膀寬一些，過小的枕頭也會影響睡眠質量。材質上，一定要選擇軟一點的棉質枕頭，枕上去后要有收縮彈性，如蕎麥枕。

趴著睡:傷害生殖器

在所有睡眠姿勢中，趴著睡覺被認為是最不利的健康。施明指出，男性躺在床上睡覺，壓迫陰囊，刺激陰莖，頻繁遺精，影響正常工作和生活，提高陰囊溫度，不利于精子的成長。女性趴在床上睡覺，很可能導致乳房畸形。在辦公桌上趴著休息，壓迫頸動脈，引起交感神經功能障礙，腦缺血缺氧，出現頭痛、頭暈等癥狀，影響性欲。

支持:美國性行為專家凱瑟琳·梅瑟認為睡眠姿勢最適合舒適自然，夫妻性生活后，丈夫可以從妻子身后抱住她睡覺，雙方身體充分接觸，不壓迫心臟，有助于促進夫妻感情，提高睡眠質量。如果雙方都話，背對背睡也是個好選擇。

睡得太晚:注意早衰

隨著生活的多樣化，夜貓子的家庭增加了。迄今為止，搜狐網進行的調查顯示，超過8成人有晚睡習慣，約7成人出現健康問題。熬夜對健康有諸多危害，容易導致抵抗力下降、記憶力下降、內分泌失調、腸胃問題等。美國芝加哥大學社會學教授勞曼從兩性關系角度指出，熬夜讓很多年輕人變得“性早衰”，二三十歲的人，性能力還趕不上五六十歲的中老年人。對于男性來說，睡得太晚會導致早上不勃起，性生活時沒有熱情，總是沒有精神，性生活持續性低。對于女性來說，熬夜會導致陰道缺乏潤滑，性生活時會變得遲緩，導致皮膚、身變差，從而降低性生活的信心。

支持:規則睡眠時間，盡量在11點前睡覺，睡覺前不要用手機看電視。一些性行為專家建議裸睡，認為這樣人體更放松，有利于增強身體免疫力，最大限度地消除疲勞。用睡眠保持旺盛的性能力，最佳狀態是保持7-8小時的睡眠時間，晚睡者也要保證全天睡眠時間達到6小時。

長期睡眠:降低性欲

人們知道睡眠不足，但北京中醫藥大學東直門醫院男科主任李海松指出，長期睡眠也會降低性欲。《黃帝內經》中有一句話叫久臥傷氣。長時間躺著休息和睡眠，不做身體活動，容易出現氣虛的癥狀，人體的血液循環失去了原來的規律，心跳減慢，血流減慢的話，睡眠會變得越來越懶，功能障礙也有可能發生，精神衰退，身體疲勞，心悸，氣短，性欲下降

支招：不要長時間“補覺”，如果因為睡眠時間過長出現不適，可通過適當的體育鍛煉，如快走、慢跑等促進血液循環，幫助恢復活力。另外，長時間睡覺后不能馬上做愛，最好先喝水，吃點東西。