孩子在生長發育的階段，多吃牛肉、骨頭湯、核桃、雞蛋、牛奶、菠菜、黑大豆、西紅柿、魚類、蘋果等十種食物能夠為機體骨骼的生長發育提供營養基礎，且無論是男孩還是女孩堅持吃的話，都是有助于長高的，不過家長要知道的是，飲食營養上面的補充只是起到輔助長高的作用，日常還應該帶孩子多運動和曬太陽，關鍵是不能熬夜。

想要長高不能熬夜

其實能讓孩子長高的食物有很多，比如新鮮的蔬菜、水果、肉類、海鮮等，富含蛋白質、維生素、鋅元素、鈣元素，至于長高吃飲食中，排行榜前十強的有哪些，具體如下：

以上這10種食物都是可以促進寶寶長個子的，并且這些食物中也富含多種營養元素，但除了要通過食物來補充營養外，其實還可以吃鈣片或維生素，才能真正的長高。

曬太陽可幫助孩子長高

除此之外，曬太陽也能幫助孩子長高，因為太陽有助人體合成維生素D3，使骨組織正常鈣化，維持骨骼健康，從而幫助孩子成長，且可以防治小兒佝僂病。

所有人都想長的再高一點，女孩也不例外，身材矮小的女生可以吃獼猴桃、火龍果、蘋果、芹菜、菠菜、西梅、雞肉和瘦豬肉等，這些蔬菜和水果中含有多種膳食纖維、維生素，有助于身體消化吸收，促進生長。

吃芹菜有長高作用

另外，家長在日常飲食中可以給孩子吃紅豆米飯、蝦仁豆腐、銀耳紅棗粥、雞蛋黃粉粥、豬骨菠菜湯等，對補充鎂、鐵、鈣、磷等無機元素效果比較好，也能輔助長高。

日常生活中，能促進兒童長高的食物不少，如富含鈣、蛋白質和脂肪的不少，如常見的雞蛋、牛奶、魚蝦等。將多種食物混合在一起烹飪，不僅營養更豐富，味道也不錯。下面整理了兒童長高相關食譜，可供參考：

需要注意的是，雖然有些食材中含有豐富的營養，對孩子身體發育有一定幫助，但如果是吃法不對，長高效果可能會大打折扣。如無論什么湯，湯中的營養都比不上肉類本身；牛奶+雞蛋的早餐方式實際上沒有谷類食品對孩子身高影響大。