“全面二孩”政策放開(kāi)了，很多高齡女性決定懷二胎。孕前去醫(yī)院檢查，醫(yī)生做出如下診斷：卵泡數(shù)量減少，卵巢儲(chǔ)備功能下降，生育能力減退。卵巢儲(chǔ)備功能下降，日常生活應(yīng)該如何調(diào)理呢？

卵巢儲(chǔ)備功能下降是指卵巢產(chǎn)生卵子的能力減弱，即卵子數(shù)量減少，卵子質(zhì)量下降，進(jìn)而導(dǎo)致女性生育能力下降及性激素的缺乏，表現(xiàn)為月經(jīng)稀發(fā)、經(jīng)量減少甚至閉經(jīng)，以及生育能力或性能力減退，嚴(yán)重影響女性的身心健康及生活質(zhì)量。

均提示卵巢儲(chǔ)備功能下降。

?建立科學(xué)的生活方式

健康的生活方式、良好的心態(tài)是維護(hù)卵巢功能最有效的方法。

科學(xué)的生活方式有利于卵巢功能提升

女性的生殖內(nèi)分泌系統(tǒng)受大腦皮層的影響，長(zhǎng)期勞累、精神緊張或抑郁寡歡的人，大腦皮層也受抑制，可直接影響女性?xún)?nèi)分泌功能。

增強(qiáng)保健意識(shí)，改變不良生活方式，合理安排生活節(jié)奏，做到起居有常、勞逸結(jié)合，對(duì)于保持身心健康、預(yù)防卵巢功能減退十分有益。

日常生活中要禁煙酒，避免飲用濃茶、咖啡、碳酸飲料等，注意飲食規(guī)律并攝取全面的營(yíng)養(yǎng)，杜絕偏食、挑食、暴飲暴食、盲目節(jié)食等不良習(xí)慣。

?保持樂(lè)觀的情緒和愉悅的心情

情緒管理有助于卵巢功能提(VX:haoivf88)升

女性長(zhǎng)期抑郁不舒、肝氣郁結(jié)直接影響卵巢功能，因此要避免情緒消極化，力爭(zhēng)始終保持心情愉快。

女性朋友要學(xué)會(huì)心理調(diào)適和情緒調(diào)節(jié)，正確對(duì)待心理沖突，可以采取旅游、找朋友聊天或咨詢(xún)心理醫(yī)生等途徑及時(shí)宣泄不良情緒。

另外，通過(guò)培養(yǎng)興趣愛(ài)好，如養(yǎng)花、聽(tīng)音樂(lè)、練書(shū)法、繪畫(huà)等，以怡人情志、調(diào)和氣血，有利于心理健康。

?飲食合理，營(yíng)養(yǎng)均衡

合理飲食有助于激素生成和釋放

卵巢功能低下的女性應(yīng)做到平衡膳食、合理營(yíng)養(yǎng)，注重飲食調(diào)理，食療調(diào)補(bǔ)，吃出好“孕氣”。宜選擇高蛋白、高維生素、低脂肪、低膽固醇、低鹽的食物。

高脂肪和高膽固醇飲食易導(dǎo)致卵巢動(dòng)脈硬化，使卵巢萎縮變性；高鹽飲食影響體液代謝，均應(yīng)避免。

日常食物應(yīng)多選擇瘦肉、魚(yú)類(lèi)、(VX:haoivf88)豆制品、雞蛋、牛奶、蘑菇、木耳、海帶、紫菜、水果、葉菜、冬瓜、綠豆、紅豆等。

準(zhǔn)備懷孕的女性還要多攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而最好的蛋白質(zhì)來(lái)源于魚(yú)類(lèi)，食魚(yú)可避免脂肪攝入過(guò)多，同時(shí)魚(yú)油還含有降低炎癥反應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)素。

為了延緩卵巢功能衰退，可多吃豆類(lèi)、小麥、黑米、葵花子、洋蔥等富含植物雌激素的食物，以及山藥、核桃、豬腎這些調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的食物。

此外，多攝入維生素 E 有助于提高卵巢功能，富含維生素 E 的食物有植物油、小麥胚芽、堅(jiān)果、豆類(lèi)、玉米等。

?保證充足的睡眠

充足的睡眠是保證身體健康的必需品。女性一定要避免長(zhǎng)期熬夜工作，否則直接損津傷氣，影響卵巢功能。

睡眠質(zhì)量決定卵泡質(zhì)量

良好的睡眠才能讓卵巢功能盡快恢復(fù)，同時(shí)，午(VX:haoivf88)睡的習(xí)慣對(duì)于延緩卵巢衰老也有益處。

平時(shí)應(yīng)注意每天最好在晚 11 時(shí)前入睡，因?yàn)槿嗽谒笠粋€(gè)半小時(shí)即能進(jìn)入深睡狀態(tài)，如在晚上 10 ～ 11 時(shí)上床，則人的深睡時(shí)間在午夜 12 時(shí)至次日凌晨 3 時(shí)，這時(shí)人體的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態(tài)都已進(jìn)入最低潮，利于機(jī)體功能恢復(fù)。起床時(shí)間則應(yīng)以早晨 5 ～ 6 時(shí)為宜。

?適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)有利于新陳代謝及血液循環(huán)，可延緩器官衰老和功能減退。專(zhuān)家指出，如果女性長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，同樣會(huì)使卵巢功能?chē)?yán)重受損，導(dǎo)致卵巢功能下降。因此在平時(shí)生活中，女性朋友一定要注意加強(qiáng)體育鍛煉。

運(yùn)動(dòng)可提升卵泡質(zhì)量

建議每天至少進(jìn)行適宜的有氧運(yùn)動(dòng) 30 分鐘，比如每天早晚分別慢跑 20分鐘以(VX:haoivf88)上，也可以爬樓梯、騎車(chē)、打球、做廣播操、打太極拳等。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該量力而行，循序漸進(jìn)，持之以恒，千萬(wàn)不能偷懶。

有資料顯示，在患卵巢早衰的人群中，久坐者占很大比例，切記：能步行就步行，能站著就不要坐著。

?選擇適宜的保健品或中藥調(diào)理

（1）脫氫表雄酮（DHEA）：為野山藥提取物。DHEA 屬于雄激素，是激素合成原料。它在女性體內(nèi)與雄激素受體結(jié)合，能促進(jìn)卵泡發(fā)育和成熟。科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，卵巢儲(chǔ)備功能下降的病人雄激素水平下降，處于一種雄激素缺乏的狀態(tài)。

使用 DHEA 后雄激素水平升高，卵泡數(shù)量增多，卵子、胚胎質(zhì)量得到改善，妊娠率提高。據(jù)統(tǒng)計(jì)，世界上大約 1/3的生殖中心使用 DHEA 改善卵巢儲(chǔ)備功能下降女性的(VX:haoivf88)妊娠結(jié)局，可作為不孕病人提高卵子質(zhì)量的首選保健品。

補(bǔ)充植物雌激素可改善卵泡質(zhì)量

（2）植物雌激素：對(duì)于延緩卵巢衰老，醫(yī)學(xué)上最經(jīng)典的方法就是補(bǔ)充雌激素。但有些病人不適合用雌激素制劑，專(zhuān)家建議這些人以植物雌素作為雌激素的替代品。大豆異黃酮就是非常接近人體的植物類(lèi)雌激素。女性每天喝 500ml 豆?jié){或食 100g 以上的豆制品，對(duì)改善雌激素水平有良好作用。

（3）蜂王漿：蜂王漿含有微量雌激素，可以恰到好處地彌補(bǔ)女性雌激素的不足。

（4）輔酶 Q10：是一種脂溶性抗氧化劑，具有抗氧化、抗疲勞、抗腫瘤、保護(hù)心臟、延緩衰老、提高免疫力、改善卵巢儲(chǔ)備功能的作用。科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，輔酶 Q10 能增加卵子數(shù)量，改善卵子(VX:haoivf88)質(zhì)量，提高不孕病人生育能力。

（5）肌醇膽堿：肌醇是人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，參與脂代謝，有預(yù)防動(dòng)脈硬化和鎮(zhèn)靜作用。肌醇與膽堿結(jié)合可以提高卵巢功能和促排卵。

（6）中藥：中醫(yī)認(rèn)為卵巢儲(chǔ)備功能下降為腎精不足，故治療以補(bǔ)腎填精為主。腎精化腎氣，腎氣充足，天癸始能泌至，卵巢方能募集到多個(gè)卵泡。天人合一、藥食同源是中醫(yī)的養(yǎng)生之道。

百合枸杞玫瑰花茶具有補(bǔ)腎、疏肝、安神的功效，可一年四季飲用，方便易行。其中百合性平、味甘、微寒，無(wú)毒，入心、肺二經(jīng)，有滋陰、潤(rùn)肺、止咳、安神、養(yǎng)心、清熱、利尿的作用。中醫(yī)認(rèn)為百合可補(bǔ)肺啟腎，肺金生腎水，通過(guò)補(bǔ)肺以達(dá)到補(bǔ)腎的目的。藥理研究證實(shí)，百合對(duì)雌二醇、卵泡刺激素和黃體生成素等激素水(VX:haoivf88)平有較好的調(diào)節(jié)作用。枸杞性甘、平，歸肝、腎經(jīng)，可滋補(bǔ)肝腎、益精明目，直接補(bǔ)充腎精之不足，改善卵巢功能。玫瑰花味甘微苦、性微溫，歸肝、脾、胃經(jīng)，可以疏肝活血。

中藥調(diào)理卵泡質(zhì)量

現(xiàn)代女性在生活與職業(yè)的雙重壓力下，心理呈現(xiàn)多思多慮的狀態(tài)，所以經(jīng)常表現(xiàn)為情緒波動(dòng)、暴躁易怒或憂(yōu)郁寡歡。中醫(yī)認(rèn)為，肝郁不舒，肝氣郁滯，則腎氣不宣。只有肝氣調(diào)達(dá)、腎精充足，卵巢才可能發(fā)揮正常的生理功能。可使用百合 10g、枸杞 10g、玫瑰花 6g，沸水沖泡 10 分鐘左右，待藥物有效成分充分析出，放至常溫即可飲用；也可加入少許冰糖、蜂蜜或大棗調(diào)味，味道會(huì)更好。

卵巢是女性的生命健康之源和青春的驅(qū)動(dòng)力，隨著年齡的增長(zhǎng)，卵巢儲(chǔ)備功能(VX:haoivf88)不可避免地出現(xiàn)衰退趨勢(shì)，綜合調(diào)理會(huì)延緩卵巢的衰老，放慢青春的腳步，讓您的生育周期延長(zhǎng)，并永葆健康和活力。

因此，女性朋友要珍視卵巢健康，重視卵巢的保養(yǎng)。