前面介紹完關于凱格爾運動怎么做之后，很多朋友在嘗試之后還是似懂非懂，因此這里帶來了關于凱格爾運動的視頻教程，詳細的介紹下具體應該怎么做，只需3分鐘帶你學會凱格爾運動，趕緊來看看吧！

凱格爾運動，又稱為骨盆運動

最初介紹到凱格爾運動時，很多人可能會覺得簡單但經常練習之后卻發(fā)現不但達不到鍛煉的效果，反而影響盆底肌的恢復，也就非常好奇為什么凱格爾運動沒效果？

凱格爾運動圖解

其實這種情況無外乎掉入了凱格爾訓練中的雷區(qū)，也就是訓練中常會碰到的用力不對、收縮肌肉和放松不完全、腹肌參與度過高以及錯誤的用臀部和大腿用力，所以正確理解到凱格爾運動的訓練要點很重要。

因此以下就帶來了凱格爾運動的教學視頻，不知道凱格爾運動的具體操作、想了解怎么正確做凱格爾運動，這個視頻中老師都會給你答案，花個3分鐘趕緊來看看吧！

凱格爾運動視頻

這段凱格爾運動的視頻教程中，老師詳細的介紹了如何正確練習凱格爾運動，這里也單單介紹了凱格爾運動的橋式法，詳細可分為4步驟實施，這里花個3分鐘快看視頻跟隨老師一起做吧！

因為男性凱格爾運動和女性的不一樣，但凱格爾運動的好處都是一樣很多的。雖然初步接觸到凱格爾訓練時，許多女性會覺得尷尬有時會聯(lián)想到負面或者禁忌，但請記住，開始凱格爾訓練是向緩解癥狀邁出的積極一步。

凱格爾運動的做法講解

常規(guī)的進行凱格爾訓練，可以有效的降低甚至治療尿失禁，并能緩解陰道干澀和增強性欲。處于更年期的女性會受到激素影響，因此把凱格爾訓練加入到日常生活，并改變健康的生活方式，會極大的受益。