初次了解到“凱格爾運動”時大多數人都會有這樣那樣的一些疑問，比如凱格爾運動有效果嗎、怎么做、會變緊嗎？等等，而今天這里就整理了大家最為疑惑的6個問題，帶你了解下這個受益一生的小運動。

孕期做凱格爾運動有什么用

“凱格爾運動”作為能夠降低尿失禁、婦女的產后尿失禁，緩解懷孕后期和生產所造成的壓力的一項運動，一直以來都廣泛而活躍的出現在大家的生活中，但初次面對這項神奇的大家不免陷入到了各種疑惑中，因此這里就匯總6大常見疑問，如下：

凱格爾運動具體介紹

Q：什么是凱格爾運動？

A：所謂凱格爾運動，又被稱為骨盆運動，它是由阿諾爾德·凱格爾（Arnold Kegel）博士于1970年代發明了一套幫助女性進行訓練以便達到性高潮或增強性交快感的方法，也被稱為凱基爾鍛煉法又稱為凱格爾運動（KEYpleasure）。

凱格爾運動圖解

Q：凱格爾運動具體怎么做？

A：凱格爾運動訓練建議每次盆底肌肉收縮并保持5秒（初學者可以收縮2-3秒），中間間隔10秒。重復10次為一組，一天3-4組。對于初學者來說，區分（定位）凱格爾肌肉和集中注意力非常重要。具體做法可戳：凱格爾運動的視頻教程

凱格爾運動分步驟圖解一覽

Q：凱格爾運動會變緊嗎？

A：凱格爾運動主要是重復縮放PC肌肉，而這一塊肌肉的作用在于控制排尿，還能改善陰部的軟組織張力，所以說有規律的鍛煉PC肌可以增加女生高潮的可能性，增強PC肌的肌肉強度，是可以實現的。

預防和治療壓力性尿失禁的凱格爾運動

Q：練習凱格爾運動有什么好處？

A：凱格爾運動對任何時期的成年的男性和女性都有益處。對于孕期和順產后的女性來說，凱格爾運動的好處在于不僅可以減少分娩時會陰撕裂的機會，更可以促進產后陰道括約肌盡快恢復彈性。

凱格爾運動具體步驟圖解

Q：凱格爾運動真的有效果嗎？

A：大多數臨床試驗案例證明正確、合理且長期的練習凱格爾運動是有效果的，只要在練習的過程中給自己定個長期計劃，養成日常鍛煉的習慣，一般堅持4-6周，就會初見成效了。