孕期總會經歷各種難以忍受的疼痛，其中不得不說的就是恥骨痛了，因為恥骨的位置比較特殊，所以在孕晚期時孕媽媽們總會自己忍著，以至于疼得讓人走路姿勢都變了，其實當你了解過造成恥骨痛的成因后就知道該怎么緩解了！

恥骨聯合

回答：孕婦恥骨的位置在小腹最下方，即盆腔最前方，它是是組成盆骨的骨骼，由于位于人體的中部，男女生殖器都從恥骨中間通過，因此恥骨具有保護內生殖器的作用。

來自百度百科的介紹：“恥骨（pubis）位于髖骨的前下部，分為體及上、下兩支。它占髖骨的2/5，是位于骨盆前方的兩片骨頭。”在女性分娩時，恥骨聯合之間的裂隙會增寬，以便胎兒順利娩出。

孕婦恥骨聯合分離

所以孕婦和恥骨之間聯系非常緊密，有相關的數據顯示，在孕中晚期，90%以上的孕婦有恥骨聯合的脹痛、變寬等不適的感覺，25%的麻麻會經歷恥骨聯合分離。在產后，則有7%的產婦經歷不能忍受的恥骨聯合分離痛，少數產婦的疼痛級數與產前陣痛相似。

恥骨在骨盆的位置解剖圖

可能經過文字的敘述，大家對于“恥骨在哪個位置”這個問題還是一知半解，因此試管嬰兒網網小莫這里附上孕婦恥骨位置圖和人體骨盆解剖圖，方便大家了解，如上圖示。

而孕期最令人難以忍受的就是恥骨痛了，所謂的孕婦恥骨疼是指妊娠期間孕婦的恥骨酸痛或疼痛。造成這個“要命”癥狀的原因，主要是女性懷孕期間胎兒過大，持久的負重壓力等，當然還有些隱藏的可能性成因：

如果是因為序號1、2造成的恥骨疼痛，那么可能導致的風險有流產、胎位不正，如枕后位、臀位等不利于順產的胎位。因此，備孕期的女性做孕前檢查時除了常規檢查，還建議做些骨盆、脊柱的檢查，有異常就得及早糾正，同時備孕期間就要多練一些可以增強骨盆帶周圍肌肉力量的運動。

既然知道的導致孕婦恥骨痛的原因，為了預防這類情況發生，日常準媽媽最好的做一些力所能及的準備：

1、孕期均衡飲食，控制體重，盡量避免“巨大兒”的發生；

正常體重和巨大兒寶寶圖片

2、適當運動，可選擇孕婦瑜伽或孕婦普拉提增強肌力，以增強其對關節穩定的保護；

3、避免久站、單腿站立如穿褲子時、避免負重和抬舉等運動；

4、做凱格爾練習盆底肌群，用托腹帶增加托舉腹部力量等。

然后如果你已經出現了恥骨痛的癥狀，最好在醫生允許運動的前提下做如下練習，可減輕胎兒對恥骨和骨盆的直接壓迫，同時也建立些腹部和腰背部力量來分擔盆底肌群的壓力。

1)有支撐的加強側伸展式

支撐的加強側伸展

注：如果身體過于緊張，可將小方磚換成更高的輔具如桌子、窗臺等。在前腳下方墊弧形磚可同時拉伸小腿肌群，對孕期抽筋有一定的緩解作用。

2)有支撐的雙角式

瑜伽雙角式

提示：保持上圖姿勢，停留5-8個呼吸左右

3)靠墻半月式

瑜伽體式之半月式

提示：注意頭部、兩側腰部、上方腿部的延展度，可停留3-5個呼吸。如果某一邊做有不適，可以只做舒服的一邊。