備孕不單單是女性的事情，必須要兩個人共同的努力。一般來說，男人們也需要在這段期間，開始做一些必要的準備，比如改善生活習慣、鍛煉身體等等。那么備孕期，男性都需要做哪些改變呢?

一、戒煙限酒

在備孕期間，男性要在三個月之前就戒煙限酒，抽煙喝酒等的外界的傷害會直接影響到胎兒的發育，甚至會影響到他的智力。這是因為因為精子可以再精囊中存活三個月，如果在備孕期間經常喝酒抽煙，會直接影響到精子的質量。而且煙草中含有六十多種有害物質，可以殺死男性的生殖細胞，就算備孕成功，孩子的畸形率也比較高。

二、不要泡溫泉

男性在備孕期間要避免持續高溫，如溫泉、桑拿、泡熱水澡等等。因為高溫會影響精子，影響備孕的效果，不利于生出健康的孩子。同樣，我們準媽媽在備孕期間也不能經常接觸溫泉，即使要泡溫泉，溫度也不要超過37℃。

三、多鍛煉身體

男性要多運動增強自己的體質，促進新陳代謝，有利于生成健康精子。經常運動選擇跑步，打籃球、游泳、俯臥撐之類的運動，這些運動都可以全面鍛煉自己手臂、腰、背，還可以緩解自己的備孕壓力，能夠以最佳的精神狀態來備孕，有助于產生健康的精子，生出一個健康的寶寶。

四、保證充足的睡眠

現如今，熬夜成為年輕人的標配。但是長期熬夜會導致精神狀態不佳，營養和免疫功能都會下降，會大大影響備孕的效果。所以，男性要按時休息，每天在11點之前睡覺，保證充足的睡眠，調整好生活作息，孕育出一個健康的寶貝。

五、.避免電腦手機輻射

現在我們的工作生活已經離不開手機電腦了，但是手機電腦的輻射對于人體的危害也是非常大的，所以要盡量減少使用。晚上回家之后也盡量不要把工作帶回家，避免一天中使用手機電腦的頻率過高，影響備孕的效果。

六、男性要注意補鋅

補鋅對于備孕中的男性作用是非常大的，男性缺鋅會導致精子減少，精子畸形，精子活性變弱的危害。如果男性缺鋅平時可以多吃一些海產品、肝，牛肉、紫菜之類的食物。

備孕不僅僅是女性的事情，男性的準備也同樣重要!希望通過這篇文章，我們的男性要注意自己的飲食、鍛煉等等，努力生出一個健康的寶寶!